4/29の 体重とごはん

11日目→ 76.4kg・−1.6kg

朝 9:30

サバのオリーブオイル漬けおすすめ。

ウィンナーは、添加物があるので△

昼 13:00

 

お肉はファミマのサラダチキンを

温めました

夜 21:00 トレーニング後

ライザップ プロテイン

チョコレート味

間食

ライザップ プロテイン

チョコレート味

本日トレーニング3回目終了。

4/28の 体重とごはん

9日目→ 77.3kg・−0.7kg

朝 8:30

昼 12:30

夜 20:30

オリーブオイル漬けサバ缶美味しいです。

1食に半分を食べる。

4/27 の体重とごはん

8日目→ 76.8kg・−1.2kg

朝 8:30

昼 12:30

夜 20:45

間食 18:00

プロテイン チョコ味

4/26の 体重とごはん

7日目→ 77.3kg・−0.7kg

朝 10:30

昼 13:00（トレーニング後兼）

夜 20:00

トレーニングがキツすぎた・・・

基礎代謝も低いし

基礎体温が低いので

体脂肪がかなり落ちにくいとのこと。

トレーニング日以外にも

自主的に有酸素運動とストレッチを

するように言われました。

夜9:00以降のごはんは

脂肪に変わりやすいとの事で

夜9:00以降になるときは

プロテインのみにする事になりました。

想像以上・・・

4/25の 体重とごはん

6日目→ 77.4kg・−0.6kg

朝

昼

夜

21:00以降のごはんの場合は

固形物辞めること。だってさ。

お腹空く前な寝なきゃ。。。

4/24の 体重とごはん

5日目→ 77.4kg・−0.6kg

朝

昼

 

夜

間食

出張だったのでお昼は外食になりました。

トレーナーさんに教えてもらっていた

ガストの糖質0麺にしてみました。

4/23の 体重とごはん

4日目→ 77.3kg・−0.7kg

朝

昼

夜

 

21:00以降は固形物は控えるようにとのこと。

だから、夜ご飯にはプロテインで満腹にしました。